Tonificando os pontos problemáticos das mulheres: glúteos, quadris e coxas

Para tonificar pontos problemáticos, é muito importante seguir uma dieta equilibrada e fazer exercícios diariamente e combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos para obter os melhores resultados possíveis.

Nada é mais difícil do que lidar com a gordura que envolve seus glúteos, coxas e quadris. Além de serem as partes mais difíceis de perder peso, as pessoas também prestam atenção especial a elas quando se trata de aparência.

Por que é tão difícil tonificar seus glúteos, quadris e coxas?

As mulheres tendem a armazenar gordura em seus glúteos, quadris e coxas. Além disso, a gordura armazenada nessas áreas da parte inferior do corpo também é o local mais difícil de perder gordura. Por que é que? Acontece que esta parte do corpo é fortemente influenciada pela produção de hormônios e pelo fluxo sanguíneo. Ao mesmo tempo, a gordura armazenada nessas áreas é mais estável e, portanto, menos prejudicial e mais difícil de perder.

Ter um corpo em forma de pêra é conhecido como “obesidade ginóide”. Este tipo de obesidade está ligado a um desequilíbrio hormonal e má circulação, para não falar de genética e má alimentação.

Dieta saudável e exercício

Seguir um plano de perda de peso não é simples, mas é sem dúvida a melhor opção para combater os problemas do seu corpo. Um plano deve combinar nutrição adequada com uma rotina de exercícios apropriada. Como mencionado acima, uma dieta não é suficiente para combater esses pontos problemáticos, porque você também tem que se exercitar. Uma boa rotina de exercícios para pontos problemáticos deve incluir exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

1. Exercício aeróbico

O exercício aeróbico inclui exercícios de baixa e média intensidade, que envolvem a queima de carboidratos em sessões longas. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem:

  • Corrida
  • Natação
  • Andar de bicicleta
  • Caminhada

O exercício aeróbico ajuda a queimar gordura e a cuidar do sistema cardiovascular para prevenir doenças.

2. Exercício anaeróbico

O exercício anaeróbico inclui exercícios curtos e de alta intensidade, como:

  • Levantamento de peso
  • Treino Ab
  • Corrida
  • Sprints de ciclismo

Uma boa maneira de combinar os dois tipos de exercício é fazendo exercícios aeróbicos de baixa intensidade todos os dias (caminhada, por exemplo), com sessões de intensidade média pelo menos três vezes por semana (corrida, natação ou ciclismo). Você também deve incluir exercícios de alta intensidade de 2 a 3 dias por semana.

Também é uma boa ideia alterar suas rotinas de exercícios a cada quatro semanas. Fazer isso não permitirá que seus músculos se acostumem a um determinado exercício, para que eles sempre tenham um bom treino. Assim, você obterá melhores resultados de tonalização….

3. Dieta adequada para combater os pontos problemáticos de uma mulher: glúteos, quadris e coxas

Uma dieta deve ser tão detalhada quanto um plano de exercícios. Como o objetivo é combater a “gordura teimosa”, considere as seguintes dicas de dieta:

Inclua uma boa quantidade de proteína em sua dieta e certifique-se de que suas fontes de proteína sejam ricas em aminoácidos. Os mais recomendados são:

  • Peru
  • Atum
  • Soro de leite coalhado
  • Ovos
  • Peixe
  • Legumes
  • Fruta seca

Controle sua ingestão de sal, pois o sal provoca a retenção de água nos locais problemáticos do seu corpo. Você não precisa cortar carboidratos, mas deve monitorar sua ingestão e escolhê-los bem. Exemplos de carboidratos recomendados incluem: batata, aveia, quinoa e grãos integrais. Todas essas são ótimas fontes de energia.

Mantenha seu corpo hidratado bebendo 2 a 3 litros de água por dia. É importante evitar completamente os salgadinhos, como batatas fritas ou qualquer lanche similar. Para ajudar a refrear os desejos, petisque frutas como frutas vermelhas ou frutas secas. Finalmente, uma vez que nada é melhor em reduzir os desejos como fibra, a quantidade recomendada deve ser de pelo menos 10 gramas de fibra por dia.

Veja Também: