7 motivos para beber bastante água todos os dias
É comumente recomendado beber oito copos de água por dia (a regra 8×8).
Embora haja pouca ciência por trás dessa regra específica, manter-se hidratado é importante.
Nossos corpos são em torno de 60% de água, mais ou menos.
Aqui estão 7 benefícios de saúde baseados em evidências de beber muita água.
1. A água ajuda a maximizar o desempenho físico
Se não nos mantivermos hidratados, o desempenho físico pode sofrer.
Isto é particularmente importante durante o exercício intenso ou o calor elevado.
A desidratação pode ter um efeito notável se você perder apenas 2% da água do seu corpo. No entanto, não é incomum que os atletas percam até 6-10% do peso da água através do suor.
Isso pode levar a alterações no controle da temperatura corporal, redução da motivação, aumento da fadiga e tornar o exercício muito mais difícil, tanto física quanto mentalmente.
Foi demonstrado que a hidratação ideal evita que isso aconteça e pode até reduzir o estresse oxidativo que ocorre durante o exercício de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo tem cerca de 80% de água.
Então, se você se exercita intensamente e tende a suar, ficar hidratado pode ajudá-lo a ter o melhor desempenho possível.
Conclusão:
Perder apenas 2% do teor de água do seu corpo pode prejudicar significativamente o desempenho físico.
2. A hidratação tem um efeito importante nos níveis de energia e na função cerebral
Seu cérebro é fortemente influenciado pelo estado de hidratação.
Estudos mostram que mesmo a desidratação leve (1-3% do peso corporal) pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.
Em um estudo com mulheres jovens, a perda de líquido de 1,36% após o exercício prejudicou tanto o humor quanto a concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça.
Outro estudo semelhante, desta vez em homens jovens, mostrou que a perda de líquido de 1,59% foi prejudicial à memória de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga.
Uma perda de água de 1-3% é igual a cerca de 0,5-2 kg de perda de peso corporal para uma pessoa de 68 kg. Isso pode ocorrer facilmente através de atividades diárias normais, imagine então durante o exercício ou calor elevado.
Muitos outros estudos, desde crianças até idosos, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho cerebral.
Conclusão:
Desidratação leve (perda de líquido de 1-3%) pode prejudicar os níveis de energia e humor, e levar a grandes reduções na memória e no desempenho cerebral.
3. A água pode ajudar a prevenir e tratar dores de cabeça
A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas em alguns indivíduos.
Vários estudos demonstraram que a água pode aliviar dores de cabeça naqueles que estão desidratados.
No entanto, isso parece depender do tipo de dor de cabeça.
Um estudo de 18 pessoas descobriu que a água não teve efeito sobre a frequência das dores de cabeça, mas reduziu a intensidade e um pouco de sua duração.
Conclusão:
A água potável às vezes ajuda a aliviar os sintomas da dor de cabeça, especialmente em pessoas desidratadas.
4. Beber mais água pode ajudar a aliviar a constipação
A constipação é um problema comum, caracterizado por evacuações infrequentes e dificuldade para evacuar as fezes.
O aumento da ingestão de líquidos é frequentemente recomendado como parte do protocolo de tratamento e, há algumas evidências para comprovar isso.
O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos.
A água carbonatada apresenta resultados particularmente promissores para o alívio da constipação, embora a razão não seja totalmente compreendida.
Conclusão:
Beber muita água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, especialmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.
5. Beber água pode ajudar a tratar pedras nos rins
Pedras urinárias são aglomerados dolorosos de cristais minerais que se formam no sistema urinário.
A forma mais comum são as pedras nos rins, que se formam nos rins.
Há evidências limitadas de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que já sofreram de cálculos renais.
A maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, de modo que é menos provável que cristalizem e formem aglomerados.
A água também pode ajudar a prevenir a formação inicial de pedras, mas estudos são necessários para confirmar isso.
Conclusão:
Aumento da ingestão de água parece diminuir o risco de formação de pedra nos rins. Mais pesquisas são necessárias nessa área.
6. A água ajuda a prevenir ressaca
A ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis sentidos depois de beber álcool.
O álcool é um diurético, por isso faz você perder mais água do que absorve. Isso pode levar à desidratação.
Embora a desidratação não seja a principal causa de ressaca, ela pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.
Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas e tomar pelo menos um copo grande de água antes de ir para a cama.
Conclusão:
As ressacas são parcialmente causadas pela desidratação, e a água pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas das ressacas.
7. Beber mais água pode ajudar na perda de peso
Beber muita água pode ajudar a perder peso.
Isto é devido ao fato de que a água pode aumentar a saciedade e aumentar sua taxa metabólica.
Em dois estudos, beber meio litro de água mostrou aumentar o metabolismo em 24-30% por até 1,5 horas.
Isso significa que beber 2 litros de água todos os dias pode aumentar seu gasto total de energia em até 96 calorias por dia.
O momento também é importante e, beber água meia hora antes das refeições é o mais eficaz. Pode fazer com que você se sinta mais cheio, para que você ingira menos calorias.
Em um estudo, pessoas em dieta que beberam meio litro de água antes das refeições perderam 44% a mais de peso, durante um período de 12 semanas.
Na verdade, é melhor beber água fria, porque o corpo usará energia adicional (calorias) para aquecer a água até a temperatura do corpo.
